Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]
''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]
Bieganie podwyższa przemianę materii w pierwszy dzień nawet do 400% potem z każdym dniem zwalnia o około 50%. Może spowalniać szybkość przybierania na masie. Zabiera dużo składników odżywczych do pracy i do regeneracji. Ale także zwiększa wydolność organizmu, oczyszcza organizm, może nawet opóźniać procesy starzenia organizmu a przede wszystkim [...]
Troszkę zmieniłem plan na: A Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 około 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1kg mięsa filet kura indyk odżywka bialkowa do śniadania -węglowodany: aktualnie 5 worków ryżu i 150 g płatków owsianych -tłuszcz: minimalnie rano 15g i na noc i z mięsa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] odzywki stacki z gornej polki przed treningowe narazie nie lacze z myo-t12 ale za tydzien dodam BCAA i jakis przed treningowy...opisze rezultaty po miesiacu..co do moich rozmiarow...to nie mam metrowki...a wzrost okolo 187 i 98 kg z tego 15 % tluszczu...wiec jezeli to prawda to powienienm po cylku na myo zejsc z tluszczem...pozdrawiam
ale dajesz z tym twarogiem i ryżem- musisz urozmaicac odżywianie. czy jest ona wystarczajaca pod wzgledem kalorycznym i ogólnych proporcji trudno stwierdzic dokladnie- jednakże chyba ogólnie za mało...? błedem wlaśnie jest to jednostajne trenowanie na najwiekszych jak cie stać ciężarach. oprócz zmiany ćwiczeń-ilości powt. co jakiś czas musisz [...]
[...] dramatically after puberty, and ceases around the late teens to early twenties. Tu mowia ze to jest sprawa genow, odzywiania i gospodarki hormonalnej, oraz ze konczy sie okolo drugiej dekady zycia. Co do przysiadow to moim zdaniem powinno byc tak: bardziej silowy niz wytrzymalosciowy trening ud i nie czesciej niz 3 razy w tygodniu, aby po [...]
te dodatkowe ćwiczenia możesz traktować jako trening aerobowy około 40 minut 2-3x tydz, tylko nie zbyt intensywnie
Coś z ankietą nie hula ;) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie, prop 50mg e2d 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień [...]
To co może być coś takiego będzie tyle kalorii mi potrebnych z tego? śniadanie: -4 razowy z mięsem(nie wiem baleron, pasztetowa, mielonka, ser liliput) z masłem -2 jajka sadzone 2 śniadanie: -3 razowe złożone=6 normalnie banan/jabłko obiad: -tak jak pisałem nie wiem co będzie(mam w domu powiedzieć żeby był ryż czy coś takiego? trening: po [...]
z powyższych przyczyn, jak i dlatego, ze nie dysponujesz jeszcze jakims wielkim stażem i doświadczeniem bym nie szedł na trening zblizony do wyrabiającego siłę. spokojnie możesz kontynuować wlaśnie masowy w zakresie od około 6 powt. w gorę z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co [...]
Ja natomiast słyszałem, ze jeśli ktoś zamierza odsypiac w dzień to z góry trzeba zarezerwować na to około 3 godzin, wtedy nic złego się nie dzieje. Sam zasypiam zwykle po pólnocy, wstaję przed 7, idę do szkoly, a po szkole od razu na trening, potem jem obiad w domu, i czasem zasypiam. Mimo to nie czuje zmęczenia. ...
nie zdazylem edytowac a teraz musze napisac od nowa:) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: szczupło 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bardzo amatorsko bez pomysłu 6. DIETA: raCZEJ KULEJE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 4-5X WEEK + SZTUKI WALKI, koszykówka 9. CEL CYKLU: [...]
jaka grupa krwi ?? jaki trening zjadasz około 140 gr białka to 2 gr na kilogram masy ciała małoooooo!!!!! wegle powinny byc na poziomie 5 gr na kilogram tłuszcz 1 gram na kilogram woda 3 litry dziennie sam zaczynałem z waga 72 kg teraz jest 110 kg-)))
Dzieki, czyli na regeneracji moze byc normalny split tylko uproszczony wtedy kazdy trening zajmie okolo 30min... czy moze lepiej ACT ?
ellis pisał gdzieś, że ckd może być niebezpieczne dla zdrowia to nie jest taka prosta sprawa, musisz wprowadzić organizm w stan ketozy, trzymać się diety bardzo restrykcyjnie ponadto ckd to nie tylko dieta, ale i odpowiedni trening! a zgaduje, że kolega nie ma stażu treningowego skoro jego współczynnik aktywności to 1.0 nie ma sensu brać się za [...]
[...] na sucho. Dieta + trening + regeneracja zrobi swoje. Organizm bez zadnych wspomagaczy da sobie rade. Zwyklo sie mowic, ze pierwszy cykl kreatynowy najlepiej zrobic po okolo 6 miesiacach treningow na sucho. Aczkolwiek nie jest to przymus, po prostu dobra rada Jak juz zaczales to szkoda przerywac wedlug mnie. Dojedz do konca a kolejny cykl [...]
no tym bardziej ze jak trening jest o 18 to posilek makaron/cycek/oliwa o 15.30 i jak mialem BCAA to wtedy szla porzadna porcja z kawą okolo 17.30 moze dokupie i bede dawal tylko przed pilka :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-08-24 17:28:27
[...] z rana. Dziś dzień z dużym wysilkiem, bo rower mi nawalił po 2km jazdy i musiałem 8km truchtem biec na trening :P godzina gry w kosza i pozniej z 4km piechota ze znajomymi :) Tutaj wstawiam zrzut z jedzienia, nie wliczalem warzyw(dużo) i okolo 10 truskawek które spaliłem napewno :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9015d45e75d1465ea40f52d2b230fbb1.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
